20代独身男のダイエットカスタマイズ計画!目指せマッチョ体系!

20代独身男のダイエット活動を記録していきます。体験談に基づいて記事作成。

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RIZAP会員の間でも人気!!健康コーポレーションの大ヒット商品、豆乳クッキー!!

      2015/08/07

こんばんは、20代サラリーマンの貴嶋です。
RIZAPに通いはじめて45日目です。目標までアト、2週間程度。今回からは、ラストスパートということで毎日の記録を刻みたいと思います!!

午前6時。まず、40分間のジョギングから始まります。朝の朝食前にジョギングすると脂肪が燃焼されて効果的なんだそうです。ただ今日は、昨日の上半身のトレーニングが効いている証拠か胸が筋肉痛です。

トレーナーさんからよく猫背を注意されるので、ジョギングするときも胸をはることを意識しながら走ります。いい体になるには、まず姿勢からだとか。

ジョギングが終わる頃にはもう全身汗だく…でも、まだ終わりではありません。腹筋をやります。

プランク1分間
腹筋運動を5種類10回ずつ
プランク1分間

RIZAPで学んだトレーニング法を思い出しながら行います。このプランクなんですが、やり方は簡単で、スゴく腹筋にくるトレーニング法で効果的なので、ご説明します。

プランクのやり方の解説

1、まず床にうつ伏せに寝ます。
脚をピーンとのばして、脱力させます。

2、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

3、両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。

4、肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。

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肩とお尻の一直線のラインが床と並行になるようにします。

5、背中が反りすぎないよう、丸まりすぎないようチェック

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反りすぎてしまう人は、すこし背中を丸めるイメージでやってみてください。
腰がすこし丸めると骨盤がやや後ろに傾きます、それが正しいフォーム

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はじめは鏡をみてチェックしてみてください。
初めての人ならかなりかけ離れているはずです。

6、腹直筋に力を入れます。

骨盤を腹のほうへ引っ張るイメージで、

7、この姿勢で1分間キープします。

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僕は、成果を出すために毎日欠かさず、ジョギングと腹筋をやっています。

腹筋が終わってシャワーを浴びて、いよいよ僕の1日の楽しみの1つである体重測定です。

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…56.5kg、よしっ減ってる!これで、じゅうぶんモチベーションがあがります。でも、この数字は朝食前の体重なので、油断は、できません。食事をすると増えるので、この小さなリバウンドと適度な運動を繰り返すことによって、人は痩せます。

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午前7時。朝食は、納豆、とうふ、もずくは欠かせません。あとは、生の魚を食べると脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

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午前10時。間食にゆで卵を食べます。この間食は、昼食の前にお腹をなるべくすかせないための工夫です。他にも、チーズ、チョコ、ナッツ、焼き海苔、煮干し、スルメイカなど、少量であればどれでも大丈夫です。

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午後12時。お待ちかね、昼食は唯一たくさん食べてもいいんです。豚肉、牛肉、鶏肉、魚などのタンパク質豊富な食材を200グラムくらい食べれます!!

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午後11時。仕事が終わり夕食ですが、僕の場合、仕事柄帰りがかなり遅くなるため、サラダのみです。これは、夜9時以降に重い食事をすると脂肪がたまってしまうので、仕方ないことなのです。

午前0時。朝にやった腹筋運動を寝る前もやります。

これが僕の1日です。

RIZAP豆知識

僕が通ってるこのRIZAP、健康コーポレーションという健康をテーマにした大会社、13のグループ企業の1つであることは、ご存じでしょうか?

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健康コーポレーションは年間約100億円を売り上げる『豆乳クッキーダイエット』や『どろ豆乳石鹸どろあわわ』など多数のヒット商品を抱え、2003年の設立から3年で札幌証券取引所アンビシャスに上場した急成長企業であります。

健康コーポレーションの大ヒット商品!豆乳クッキー。

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「豆乳クッキーダイエット」はマーケットのニーズを的確にとらえた健康コーポレーションが誇るヒット商品です。 2003年12月発売以来、主力商品となっている「豆乳クッキーダイエット」はロングセラーとなっています。

豆乳クッキーダイエットとは?

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豆乳クッキーダイエットとは、普段の食事の1食を豆乳クッキーダイエットに置き換えることで、空腹を満たしながら、栄養をしっかりとれる食事置き換えダイエット方法です。

豆乳クッキーは、保存料、人工甘味料不使用!!国産のおからと北海道十勝産のトヨマサリという大豆を使用しており、食物繊維もたっぷりです。RIZAPの会員の間でも、美味しい!!腹持ちがいい!!など、好評のようです。

ネットでも販売しているので気になる方は注文されてみてはいかがでしょうか?僕も食べたくなりました。


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