目標達成までアト少し！RIZAPのハードトレーニング14回目。
2015/08/12
こんにちは、20代独身サラリーマンの貴嶋です。本日は、RIZAPでのトレーニングは、14回目でした。
午前6時。いつものように朝はジョギングしてきました!!今日は、前回のトレーニングで負った胸の筋肉痛が解け、腕を大きく振れ、軽快に走れました。
午前6時50分頃。腹筋も欠かせません。
プランク1分
腹筋5種類
プランク1分
午前7時。気になる体重は、…56.0kg 。500グラム減ってました!!ただ、安心はできません。前回も言いましたが、これは、あくまでも朝食前の体重です。
午前7時10分。朝食はこんな感じ。
ちょっと贅沢ですが、久しぶりに生魚はマグロをチョイス!!
午前8時50分。さて、いよいよRIZAPのトレーニングに向かいます!!
まずは、体重測定からです。夕べ外食だったので、少々不安がありますが、どうでしょうか？
…57.45kg。前回のトレーニングから見ると、0.05kgは減ってましたが、やはり外食が原因でしょうか？問題のあるものは食べていないつもりでしたが、うーん、難しいものです。
ちなみに、食べたのは、こちらです。
海鮮サラダ
もずく酢
卵焼き
せせりのネギ塩焼き
海ブドウ
食べすぎ!?味付け？いろいろ原因を考えましたが結局わかりませんでした。
気をとりなおして、トレーニング開始です!!
今日の内容は
バーベルバックスクワット55kg10回2セット
バーベルバックスクワット45kg10回2セット
バーベルワイドスクワット45kg10回2セット
ダンベルワイドスクワット20回2セット
ダンベルワンレッグスクワット左右10回2セット
ダンベルスプリットスクワット左右10回2セット
腹筋
というわけで、スクワット中心の下半身トレーニングでした。
ちなみに一番キツかったのは、ダンベルワンレッグスクワットでした。
このように、片足を引っかけて不安定な体制でスクワットを行うわけです。かなりの負荷がかかり、後半は、なかなか腰が上がらない場面もありました。
全体的にハードなトレーニングだったせいか、汗が半端ないです。
午前9時50分。トレーニング終了。次の予約を入れて、トレーナーさんと解散。ロッカールームでは、ベンチに座り20分くらい放心状態でした。
こんな状態で、アト2回のトレーニングをやりこなせるのか、不安に思いフラフラになりながら今日は帰りました。
現在の体重状況
体重57.45kg
体脂肪率12.3％
目標まで
アト約2kg
アト約2％
トレーニング
アト2回
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